Οδηγίες δίαιτας, διατροφής και πρόληψης καρκίνου (American Cancer Society)

Οδηγίες δίαιτας, διατροφής και πρόληψης καρκίνου (American Cancer Society)

1.Επιλέξτε περισσότερες τροφές φυτικής προελεύσεως.

    -Καταναλώστε πέντε ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

    -Καταναλώστε άλλες τροφές φυτικής προελεύσεως, όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι,             
     ζυμαρικά, όσπρια, πολλές φορές, κάθε μέρα.

2.Περιορίστε την κατανάλωση τροφών υψηλών σε λιπαρά, ειδικά τα ζωικής προελεύσεως.

     -Επιλέξτε τροφές με χαμηλά λιπαρά.

     -Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος, ειδικά των λιπαρών.

3.Δραστηριοποιηθείτε σωματικά –διατηρείστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα

    -Ασκηθείτε ελαφριά για τουλάχιστον 30 λεπτά ή και περισσότερο τις περισσότερες      
      ημέρες της εβδομάδας .

4.Εάν πίνετε, περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.